bieganie a

Trzeba a) dużo i zdrowo jeść b) wziąć się za ciężki trening siłowy Czytaj co Ruda ci dała. Wypełnij ankietę, popatrz na treningi - bieganie i rower i to co robisz teraz to jest pic na wodę.

[...] (a sa zawsze) to nie jest spacerek, zwlaszcza jak sie z mlodymi zgrzewusami kulasz i do tego parter to nowosc dla mnie (prawie), silownia po treningu to raczej odpada bo za pozno i zbyt zmeczony jestem, interesuje mnie jaki wplyw na efekty mialyby treningi przed mata, mam na mysli trening bardziej silowy, zadne ACT ani inne bieganie z ciezarami

[...] nie zatłuszczać. Zwykle biegam bardzo długie dystanse i nie mam z tym problemów, jednak dzisiaj rano -15 stopni nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na to, że przed snem jadam posiłek typowy (tj serek wiejski z tłuszczem i warzywami) a po przebudzeniu [...]

[...] Dieta : pracuję nad nią, opis tutaj : http://www.sfd.pl/Dieta-t525505.html Przeciwwskazania medyczne: teoretycznie niestabilne kolano, będzie rekonstrukcja, ale bieganie i bezpieczna siłownia nie szkodzą - słowa lekarza (chyba b.dobrego) Zażywane suplementy: nie Od siebie dodam : Ogólnie ektomorfik, ale pojawiła się pod pępkiem mini [...]

[...] oknie 3h leciał bo chyba nie pół roku (no ale cuda się zdarzają). Jak zaczynałem IF to też założyłem okno 4h i wiem, że to było przegięcie. Przez 20h nic nie jadłem a potem bieganie całe 4h po kuchni, żeby coś przygotować (choć u Ciebie to z tym miksowaniem twarogu wody z białkiem i masłem, to może i nie ma dużo zachodu) obecnie mam okno 8h [...]

A biegam tak przy okazji dla zdrowia, ale dla samego siebie chcialbym poprawic swoj czas i kondycje tez na 10km. A czas na to to cale wakacje ;p poza tym jeszcze uprawiam pilke nozna. Po prostu kocham bieganie i pilke nozna od dziecka ;p moze nawet za bardzo ;p pozdro

[...] dodatek. miesni i tak nie zbudujesz a na samej silowni tez zbyt wiele tluszczu nie zrzucisz. jesli chcesz glownie spalac tluszcz to widze ze doskonale wiesz co robic, hiit, bieganie, rower tez dobrze daje rade ale trzeba na niego wiecej czasu. na mnie idealnie dziala poranny bieg 30 minut oczywiscie na glodnego. podobnie jak kolega powyzej w 4 [...]

[...] (nachwyt szeroki i wąski oraz podchwyt) - brzuszki z obciążeniem - tylne pompki z obciążeniem - podciąganie nóg do góry z obciążeniem 2 dzień - walka z cieniem - worek - rozciąganie ( wszystkie sposoby ) - bicie w łapki 3 dzień - bieganie w terenie a następnie bieg prosty - skakanka

witam ja tam nie cwiczylem regularnie nigdy, i wieksza wage przykladalem do wytrzymalosci...(bieganie,kosz), a pompowalem i podciaganie na drazku robilem, oraz sztangietki po 7 kg.... no ostatnio bylem 6 razy na silowni i co zauwazylem :) na klate to jakies 45 mi wystarczalo do serii ;( na biceps ze stania , 12,5 (serie 3x po 10) a mam teraz [...]

[...] - zawierzylam osobie ktora skonczyla dietetyke i myslalam ze ona dobierze najlepiej:)... to zaraz wertuje posty z obliczeniami..i od razu wstawiam dzieki! jesli chodzi o bieganie- to ja wytrzymuje godzine, tylko po wyliczeniu tetna mojego w ktorym bede cos:) spalała to wychodzi 120- 126 tetno- a na tym nie udaje mi sie biec tylko marsz. Jak [...]

[...] w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak chcę dobić do 40 min, potem biegac po 40 min dziennie) Trening HIIT jest [...]

[...] 6kcal*30 = 180kcal NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo) i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? (przynajmniej jakiegoś gainera sobie wypić) narazie takie coś mam : 7:00 3 jaja (180g) + 80g chleba orkiszowego +35g orzechów [...]

[...] nie naleze. A i tak swoj wyglad upatruje w genetyce. Ja nie chce wygladac jak zatarty czop, bo to jest kalectwo, a tak niektorzy wygladaja. Wazne ze mam kondycje na porzadne bieganie, granie w gale na wysokim poziomie przez 90 minut itd, mase na zime jasne ze bede robil i na pewno zadnej zalamki. A koksow nigdy nie wezme jak co niektorzy co tu [...]

[...] nastroju itp.) Czy niech sobie łyka ten biosteron i tyle.. ;) Ojciec nie ćwiczy na siłowni ale ogólnie w miarę możliwości prowadzi aktywny tryb życia (piłka nożna, basen, bieganie) chociaż bywa tak że nie ma na to czasu bo praca zajmuje mu dużo czasu.. A jeżeli już TT i ZMA to mam pytanie jaki ten tribulus czy może z oferty np. Olimpa (Mam [...]

[...] najlepsze są banany dojrzałe z dużą ilością brązowych kropek. Takie banany zawierają około 5% skrobi i 85% cukru owocowego. Przyjmowanie fruktozy (cukru owocowego) podczas wysiłku nie powoduje drastycznego wzrostu insuliny we krwi. Więcej: http://www.bieganie.pl/zdrowie/odzywianie/index.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-14 11:08:35

[...] na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - przysiady na 1 nodze, skakanka - wytrzymalosc na rowerze treningowym - interwalami - aeroby - rower treningowy po 45 min lub bieganie jak jest pogoda - ogolnorozwojowo - 1x w tygodniu koszykowka do tego mam koleczko treningowe i expander ktorymi urozmaicam cwiczenia i wykorzystuje je do cwiczen [...]

[...] górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej testosteronu bendziesz [...]

[...] maxa mniejszych partii. Skoro masz siłownię w piwnicy to możesz rozdzielić barki od nóg. Pamiętaj też o przedramieniu, które od czasu do czasu też można ruszyć. Przy takim planie i pogodzie to pamiętaj, że bieganie albo rano albo wieczorem a najlepiej też nie więcej niż 2-3x w tyg. Ew. FBW. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-29 00:50:21

[...] tak ponieważ mięsień antagonistyczny do trójgłowego łydki w tym wypadku miesień piszczelowy jesdt dużo słabszy od tego pierwszego. Rozwiazaniem jest tymczasowe przerwanie treningów i wzmocnienie mięśnia piszczelowego, a dkoładniej jak chesz poczytać: http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

[...] myśle że jak najbardziej będe pracował nad samymi mięśniami, w końcu im większe mięśnie tym lepsze spalanie.. chyba Siłka+rower+kosz i musi pujść dalej... jak nie to poranne bieganie (dla mnie największy hardkor) Tylko sie zastanawiam czy przypadkiem jakaś blokada mi sie nie zrobiła i organizm nie chce spalać własnego tłuszczu, a pali już same [...]